Du är här: HemÖvningar

Övningar

Det finns många sätt att lära sig crawl-simning.

En bra metod som jag själv använder är TI-metoden. Den är utmärkt för alla som vill lära sig crawl på egen hand. TI-metoden finns beskriven både på DVD och i böcker:

En annan metod lärs ut av: Swim Smooth

Ytterligare en källa är: GoSwim!

I grunden handlar all simning om samma saker, oavsett med vilken metod som används.
Viktig är att du hittar något som passar dig.

Se vidare: Grunderna i crawl

Grunder

Grunder för god simning är:

Trygghet

Balans

Det viktiga med ovanstående är:

  • Viktlöshet. Du ska vara trygg i vattnet och det ska kännas som att du "svävar" i vattnet.
  • Kroppshållning. Övningarna lär ut rörelse som ska etsas fast i kroppens muskelminne och du ska kunna göra dessa automatiskt och på rätt sätt, utan att behöva tänka efter vad du gör.

Strömlinjeform

Det är viktigt att minska vattnets bromsande kraft när du simmar.

Glidövning:

  • Varje gång du börjar en ny bassänglängd, tryck ifrån med båda fötterna och glid framåt.
  • Håll ihop bena och sträck fötterna bakåt.
  • Håll armarna utsträckta framåt, med armarna sträckta rakt framför axeln, på ett axelbrett avstånd.
  • Arbeta med att hålla kroppen så rak och utsträckt som möjligt.
  • När du simmar, försök vid varje simtag få samma känsla i kroppen.

Upp

Konditionsprogram

  • Uppvärmning 300 m (växla simsätt)
  • Intervaller. 10-20 ggr x 50m
  • Bröst och rygg 300m
  • Avslappning 100m.

Se även följande länkar:

Aftonbladet: Träningsprogram motionär

Aftonbladet: Träningsprogram avancerad

Iform: Simning

Upp